07.05.2016 r. Trening: Military press: 12 x 37,5 kg, 2/ 10 x 40 kg, 8 x 42,5 kg, Odwrócone rozpietki: 4/ 12 x 5 kg, Wyciskanie hantli siedząc: 12 x 15 kg, 3/ 10 x 17,5 kg, Podciąganie gumy do brody: 4/ x 12. - FSq : 8 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 60 kg, - SQ: 8 x 60 kg, 8 x 70 kg, 8 x 80 kg. - 4-ki maszyna: 8 x 50 kg, 2/ 8 x 55 kg, 8 x 60 [...]
[...] noc sił, ale po dwóch tygodniach mam to już za sobą i wczoraj wróciłem ;-) Wszedłem na Orbitrek, 10 min z lekkim zmęczeniem i na "ciężary", bo wszystko znów było ciężkie, a trening obiegowy wyglądał tak: - Przysiady: 12 x 50 kg, 10 x 55 kg. 8 x 60 kg, 6 x 65 kg. - Uginanie ramion stojąc: 12 x 20 kg, 2/ 10 x 25 kg, 3 x 30 kg. - Unoszenie [...]
Mpacko proszę bardzo masz 2 plany...jak trenowałem w domu ostatnie 4 tygodnie (może więcej) i jak trenowałem na szkolnej siłowni: Mpacko nie trenuje, ale mój ostatni trening wyglądał następująco: W DOMU GDZIE MIAŁEM MAX OBCIĄŻENIA 32KG!!! STOSOWAŁEM PRZERWY PO 60-90SEKUND! Poniedziałek: Klata + triceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej [...]
A co do tego treningu to schrzaniony zaraz napisze dlaczego (w nawiasach) .... duze ciezary (submaksymalne obiazenie), 4-8 powtorzen w seriach, z maksymalna szybkoscia, trening 3 x w tyg (np. pon, śr, pt) 1) przysiady ze sztangą 2x8 (2 serie ??? na cholere rozbijac tak cwiczenia ? czy to ma byc rozgrzewka ?? jak rozgrzewka to moze ciezary troche [...]
[...] non stop heheh. Ale widze po mięsniach ze sie coraz bardziej rzezbią i są coraz twardsze i brzuch wygląda cpraz lepiej a co to będzie za miesiac ? hehehe ! Przejdzmy więc do treningu: Poniedziałek: BARY + ŁYDKI 1 Wyciskanie hantli ze skrętem 10kg x30powt 12.5kg x15powt 15kg x15powt 20kg x12powt 23kg x8 także pomału pomału siła idzie w górę [...]
[...] 3.10.15r., sobota dzień 18. (37. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień 3. Nogi [...]
[...] BOX JUMP nie w tempo! C3. 7/7 x alt.BENCH PRESS @ 2x32 tempo: 1030 start z góry D.2 serie 10 x PULLOVER ABS @18kg 5 x PULL UP + 16kg Komentarz: Dzisiaj calkiem sympatyczny trening. Wyspalem sie, to i trening poszedl calkiem fajnie, nawet siady z 4 sek pozytywem nie były takie straszne %-) udalo sie tez wyrobic w godzinke. Dzisiaj dzien [...]
[...] spróbowałam doliczyć warzywa, ale i tak nie przewidziałam jeszcze ile ich będzie do obiadu, więc ćwiczenie jest trochę bez sensu :-P suple: cynk, selen, cynamon, 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: no super, patrz tabelka z wymiarami 8-) pospadało i to bardzo! mój tłuszczyk chyba wie, że to ostatnie 3 tygodnie [...]
[...] podejrzewam u siebie problem z leptyną, co podobno ma duży związek z hipoglikemią reaktywną) 2. wygoda 3. postanowiłam ładować węgle głównie na wieczór, w tym po treningach, bo to też dobrze działa przy hipo obawiam się że dłuższe przerwy między posiłkami nie są dla mnie wskazane, ale jak narazie nie trzącha mną bardziej niż przy 5 [...]
[...] czuć głód ;-) przy planowaniu miski na kilka dni w przód wliczyłam warzywa do wszystkich dni i tak już zostawiłam, jak przy rotacji męczy mnie zastanawianie, czy jutro trening i czy na pewno /SFD/2016/10/4/584ec251f5564a3ab16eb7ccb29f84b1.jpg do treningu podobnie jak ostatnio Lucky podeszłam na lekkim wkurzeniu ;-) to faktycznie działa ;-) [...]
05.01 - DNT micha czysta, liczona 06.01 - DT micha czysta, liczona :-)) wstałam z migreną, a niedługo po śniadaniu spadł mi cukier, więc zamiast treningu jadłam drugie śniadanie, zdrzemnęłam się i po tym cyrku zrobiłam trening ;-) Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 [...]
[...] stagnacji i w końcu poczułam moc i satysfakcję z dokładania :-)) mam nadal wyrzuty sumienia, że nie robię HT albo GB, ale może za tydzień się zdecyduję, albo dołożę do treningu z wiosłem micha na zdjęciach: 1. wczorajsza kolacja: indyk, z makaronem z czarnego ryżu, szpinak 2. dzisiejsze placki owsiane, które wylądowały finalnie w garnku i [...]
[...] };-)};-) to ja chętna by się sen ziścił, bo mam ochotę na znalezienie się z dala od obecnej codzienności ;-) ból jest w ramieniu, tuż pod bickiem, boli nie tylko w trakcie treningu, ale gdy sięgam za siebie, np. włączyć lampę siedząc na kanapie ;-) poza tym dog mi rozciąga i szarpie tę rękę, gdy chodze z nim na smyczy i musze pamiętać by prawą [...]
poniedziałek -trening wysoko objętościowy do WL Rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna 15 min +.wyciskanie w uchwycie startowym przerwy 1 min 1.1x12x40/50/3x12x60 2.z zatrzymaniem na klacie --10x10x70--przerwy 1-no minutowe 3.wyciskanie bez zatrzymania ale i bez odbijania od klaty --10x10x82 dostałem mocno w kość te 82kg z tak [...]
po treningu :-D Nie zastałem na treningu Mariusza Oliwę za to trening prowadził Jerzy Mysłakowski --trener legenda wychowawca wielu pokoleń mistrzów wyciskania :-)) ,rocznik 1937 a żwawy jak młodzieniaszek. Pojechałem na trening bardziej techniczny niż wyciskania ,lecz trener chciał zobaczyć mnie jak wyciskam i zadał plan działania, 1.WL NA ŁAWCE [...]
SOBOTA -- w nocy poświęciłem trochę czasu na rozpisanie treningu na początek na 6-eść tygodni .Trening w/g różnych rozpisek Mariusza Oliwa ,trenera kadry narodowej niepełnosprawnych ,bardzo ciężki Po kawie naszła mnie chęć na trening --spojrzałem w zeszyt i pomyślałem " na uj mi to potrzebne te wszystkie wyliczenia " trening ma być przyjemnością [...]
[...] 0kg x 8 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 4 10kg x 0....***nal drazek...stary , ruski chyba :-/ 5. SZRUGSY 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 **KOMENTARZ** NIestety trening do dupy, drazek sie zerwal z futryny, bo chcialem z obciazeniem podciaganie zrobic i przy dodatkowych 10kg ***lo wszystko....dodatkowo sobie ledzwia nadwyrezylem i [...]
dzisiaj musialem nadrobic trening barkow bo nie dalem rady w czwartek zrobic, a ze jutro wypadala mi klata to zrobilem sobie i klate i barki bo chuyowo robic barki dzien przed klata, a do tego jeszcze triceps jako dodatek 1. wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej - przerwy po 2 min 22 x 12 27 x 10 32 x 8 37 x 8 2. push press - przerwy [...]
[...] stojac (na bramie) 20 x 15kg 15 x 20kg ! ost. 18 x 17kg DIETA 1.Owsiane, mleko 2.Makaron z twarogiem 3.Mieso wieprzowe 4.Platki kukurydziane, mleko Z powodu braku czasu trening zrobilem w nieciala godzine. Przerwy miedzy kazdy seria wynosily nie wiecej niz 2 minuty. Mimo iz brakowalo z tego powodu troche sily to na intesywnosc nie moge [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
